Физическая активность после кесарева: возвращаем стройность без вреда здоровью

Физическая активность после кесарева: возвращаем стройность без вреда здоровью

28.06.2019
554
1
Вы здесь →Роды

После естественных родов женщина может практически сразу начать делать физические упражнения, чтобы вернуть себе стройность. Если ребенок появился с помощью хирургического родоразрешения, то все не так просто.

Физическая активность после кесарева: возвращаем стройность без вреда здоровью

Как бы не хотелось восстановить фигуру как можно скорее, в первую очередь нужно обратить внимание на свое здоровье после операции.

Когда можно начать тренировки после кесарева сечения?

Любое хирургическое вмешательство не остается без последствий. Для извлечения ребенка в процессе операции разрезают живот и матку. Чтобы послеоперационный рубец скорее зажил, исключают любые физические нагрузки. В среднем пациентке для полного восстановления требуется от 2-х до 4-х месяцев. За это время образуется плотный рубец на брюшной стенке и матке. Если в период беременности или операции были осложнения, процесс восстановления может затянуться до 1 года.

Техника выполнения упражнений

Посещать занятия можно только после одобрения врача. Занятия начинаются с разминки и в первые дни длятся не более 10-15 минут. На тренировки обаятельно надевают специальное утягивающее белье. Время и напряженность увеличивается поэтапно, в зависимости от самочувствия пациентки. Во время занятий нужно следовать советам физиотерапевта.

Эффективные упражнения для укрепления таза

Основная нагрузка во время вынашивания ребенка приходится на тазовые мышцы, поэтому после родов ими стоит заняться в первую очередь. Для восстановления после кесарева сечения на эту группу мышц рекомендуют делать следующие упражнения:

  • полуприседания;
  • подъем ног;
  • планку;
  • занятия с использованием гимнастического мяча.

Щадящие упражнения для мышц живота

После хирургического родоразрешения бороться с лишними сантиметрами на талии специалисты разрешают через 3-4 месяца после операции. Начать можно с простых упражнений, который не повредят здоровью и укрепят мышцы. Самый простой вариант – велосипед. Спустя месяц, если женщина не чувствует болезненных ощущений, можно делать подъемы туловища. Через полгода после хирургического родоразрешения разрешается крутить обруч или заниматься на диске здоровья.

Варианты физической активности после кесарева сечения

Самыми щадящими видами спорта считаются плаванье, пешие и велосипедные прогулки. Врач может посоветовать включить их в свой режим спустя несколько месяцев после родов. Среди других популярных видов спорта выделяют йогу, гимнастику, бег, пилатес и занятия на тренажерах. Во время упражнений нужно следить за дыханием, не делать резких движений и силовых элементов, ни в коем случае не поднимать тяжести. Все занятия нужно посещать в спортивном белье.

Противопоказания

В первый год после хирургического родоразрешения специалисты запрещают подвижные игры с мячом, горные лыжи, долгие пешие туристические походы, сплавы по горным рекам, тяжелую атлетику и прыжки с парашютом. Излишняя нагрузка на организм приводит к расхождению шва и проблемам с лактацией.

Начинать делать упражнения можно только после консультации со специалистом. Если он обнаружит сильное расхождение костей, воспаление половых органов, обострение хронических болезней или другие проблемы со здоровьем, доктор запретит серьезную физическую активность и порекомендует щадящий режим.

В первые несколько месяцев после родов отличной физической нагрузкой является уход за младенцем. Начать интенсивно заниматься спортом можно только через 6 месяцев. Этого времени хватит, чтобы организм восстановился.

Вы здесь →Роды
Набор веса при беременности по неделям