Психологи - это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.

1. Записывайте все, что приходит в голову

Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов

Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:

«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»

3. Напрягите все мышцы

Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.

Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16. Найти упражнения и выбрать понравившиеся можно тут.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.

Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом! ». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.

6. Выделите 1 час на любимое дело и удовольствия

Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда - в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.

Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.

8. Попробуйте различные классические методы

Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.

К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».

Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который практикуют члены групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме. Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.

Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.

Главный принцип

Главный принцип избавления от стресса - полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.

А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?

В современном мире человек практически ежедневно испытывает стресс, который, в свою очередь, имеет свойство накапливаться и причинять вред как психологическому, так и физическому здоровью своего носителя. В нашей статье вы узнаете, что такое борьба со стрессом и как использовать эффективные психологические методы, которые помогут вам выпустить пар.

Не пытайтесь подавить стресс

Это одна из самых распространенных поведенческих ошибок людей в стрессовой ситуации. Пытаясь подавить гнев, вы лишь накапливаете его в себе в огромных количествах. Это очень вредно для вашего организма.

Впоследствии, он может бесконтрольно вырваться наружу, причиняя вред вашим родным и близким. Эффективная борьба со стрессом заключает в себе один основополагающий принцип: стресс - это энергия, а значит ее можно потратить. Правильное управление гневом поможет справиться с любой ситуацией.

Физическое воздействие

Иногда, для того чтобы снять накопившийся стресс, очень хорошо помогает метод физического воздействия. Этим способом может служть достаточно большой список действий: поколотить грушу, разломать какую нибудь старую мебель из гаража, скомкать и порвать бумагу. А иногда просто нужно сделать небольшую пробежку в медленном темпе.

Длительный, но не слишком изнуряющий физический труд поможет быстро и эффективно взять управление гневом в свои руки и вывести стрессовую энергию из вашего организма. В завершении можно принять контрастный душ, который окончательно успокоит ваши расшалившиеся нервы.

Высказать все, что думаешь

Этот способ также является очень эффективным. Для этого достаточно высказать человеку все, что ты о нем думаешь, спокойным, но настойчивым тоном. Ну а если спокойно это сделать не получается, или гнев накопился вовсе не по вине человека, можно просто громко высказаться на счет ситуации, которая сложилась на данный момент.

Главное, чтобы этот процесс был изолирован от посторонних людей, а еще лучше, если вас никто не будет слышать.

Громкие высказывания и крик высвобождают огромное количество психологической энергии, следовательно, тратятся накопившиеся негативные эмоции. Борьба со стрессом проходит, принося взамен спокойствие и умиротворение.

Перенос объекта воздействия

Еще один хороший способ: управление гневом осуществляется со стопроцентной гарантией успеха, а борьба со стрессом в этом случае практически не отнимет у вас сил. Для этого нужно нарисовать объект раздражения на бумаге, после чего перечеркнуть и зарисовать изображение, а затем разорвать бумагу на мелкие кусочки.

Такой способ в первую очередь помогает справиться не столько с последствиями стресса, сколько с их источником. При процессе переноса объекта раздражения на лист бумаги, можно воспользоваться и предыдущим методом, попутно высказывая все, что ты думаешь об этом человеке или ситуации.

Дыхательная система

Если брать психологический и физиологический уровни водействия за основу факторов, влияющих на показатель стресса, то они пересекаются на уровне дыхательной системы. Недаром многие высококвалифицированные психологи советуют контролировать свое дыхание.

Правильная методика использования своей дыхательной системы позволяет осуществлять управление гневом как на зарождающемся уровне, так и в процессе его вспышки. При этом желательно наглядно представлять, как на каждом вдохе вы вбираете положительную энергию, а на выдохе отдаете отрицательную. Такая борьба со стрессом приносит очень хорошие результаты.

Эти психологические методы помогут вам быстро и эффективно справиться со стрессом, получая взамен здравый, успокоившейся рассудок и крепкую нервную систему. Мы надеемся, вы прислушаетесь к нашим советам и стресс больше не будет причинять вам неудобств.

Если вы хотите наглядно увидеть методы борьбы со стрессовыми ситуациями, мы советуем вам посмотреть следующее видео:

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Содержимое статьи:

Стрессом является физиологическая (которую можно считать естественной) реакция организма человека на определённую нестандартную ситуацию. Стрессы делятся на несколько видов, которые различимы по характеру воздействующего фактора. Одним из самых часто встречающихся в быту стрессов является эмоциональный. Положительные эмоции зачастую не принято считать стрессом, поэтому мы будем освещать только тот стресс, который характеризируется негативными эмоциями. Но прежде всего нужно запомнить и усвоить важную информацию: чтобы качественно побороть стресс, устраните для начала его фактор!

Симптомы стрессового напряжения

Итак, какими признаками обладает обычное стрессовое напряжение?

• Потеря концентрации;
• Возникновение систематических ошибок в работе;
• Ухудшение памяти, забывчивость;
• Быстрое появление чувства усталости;
• Неразборчивая, ускоренная речь;
• Невозможность «собрать» все мысли в одну кучу;
• Частое возникновение боли в голове, спине, желудке;
• Высокое нервное возбуждение;
• Потеря удовлетворения от любимых занятий;
• Появление психологической тяги к спиртному и табачному;
• Потеря аппетита, вкусовых ощущений;
• Нарушение сроков выполнения работы.

У Вас обнаружились подобные симптомы стресса? Психология утверждает: только после того, как будет выяснена причина проблемы, можно будет оперативно устранить зародыш стресса. Далее перечисляем наиболее распространённые факторы, которые могут вызвать у человека стресс.

Причины стрессового напряжения

• Чаще Вам нужно делать не то, к чему есть тяга, интерес, а то, что необходимо, что является Вашими ежедневными рутинными обязанностями;
• Постоянно нет времени – повышенная неуспеваемость;
• Постоянная спешка, критика со стороны близких и начальства;
• Вам не дают высыпаться, восполнять организм новой энергией;
• Вы часто по тем или иным причинам злоупотребляете алкоголем;
• Нет взаимопонимания с родными и близкими, есть только расхождения в интересах и потребностях;
• Неудовлетворённость текущим положением дел в любой из сфер жизни;
• Увеличение долгов, систематическое давление со стороны кредиторов;
• Недовольство своей внешностью, комплексы, в том числе неполноценности;
• Нет возможность «излить» кому-либо свою злость, «дать волю» накопившимся эмоциям;
• Отсутствие возможности полноценной самореализации.

Недолговременного снятия стрессов

Если состояние Вашего здоровья располагает к этому, рекомендуется прибегать к принятию горячей ванны или контрастного душа. В случае с первым вариантом Вы получите неплохое расслабление, а если примете тонизирующий душ – дадите «новое дыхание» своей нервной системе.

Здраво, долго проспаться – наверняка лучшее лекарство от всех стрессов. Новый день должен сопровождаться новыми эмоциями, новыми ощущениями, самое время оставить все невзгоды в дне вчерашнем.

Что употреблять в пищу? Чай с лимоном, чёрный крепкий кофе, горький шоколад поднимут Ваше настроение, сделают Вас бодрее, успокоят нервы.

Если использовать кратковременные методы успокоения, вряд ли Вы избавитесь от первопричины стресса, надолго забудете о ней. Игнорировать и откладывать решение Ваших проблем, которые сулят бесповоротное повреждение нервной системы – нельзя. Причину и варианты их устранения искать нужно незамедлительно! Почему? Вряд ли Вы мечтаете о развитии депрессии и её трансформации в более угрожающие формы: невроз, астению и даже шизофрению.

Психологические способы борьбы со стрессом

Психология, её сфера внутреннего мира человека содержит в себе источники возникновения стресса. Часто, когда мы сталкиваемся с проблемными, неразрешимыми ситуациями, которые могут оказывать угрозу нашему обычному устройству жизни, организм запускает психологическую реакцию в виде стресса. Существуют две составляющие психологического стресса: проблема и отношение к ней психики человека. Если же избавиться от проблемы мы не имеем возможности, стоит поменять отношение к ней. Убедитесь, что Вы сделали всё возможное, чтобы устранить причины своего недовольства, и убедите себя в том, что, если воспринимать сложившуюся ситуацию проще, негативное влияние стресса будет автоматически снижаться, пока он не «уйдёт» полностью.

Фактор общения

Ни в коем случае не стоит замыкаться в себе. Представьте, сколько в Вашем окружении людей, которые точно так же борются со своими проблемами, и не всегда побеждают в этих героических схватках. Побеседуйте с ними, излейте душу, или же отвлекитесь на более положительные темы. Устраните это самоедство, преследующее на каждом шагу. Новые впечатления, общение с новыми людьми – очень полезно при затяжных стрессах. Отыщите оптимальный для Вас вариант (сходить в гости, в клуб, с друзьями на пиво, с подружками на качельки), и вперёд – за совместным подавлением навязчивой хандры и депрессии.

Легко на словах, сложнее на деле? Все перечисленные выше способы не приводят к необходимому результату, или нет желания/сил что-то делать специально для выхода из стресса? Тогда самое время задуматься об извлечении пользы из предложений современной медицины. Медикаментозное лечение хандры состоит не в исправлении психологических симптомов, а принятии препаратов с противотревожным (анксиолитическим) эффектом, к примеру, Фенибут или Нообут (разработанный ещё во времена СССР, чтобы понижать уровень стресса у космонавтов; расслабляющее воздействие отсутствует). Данные препараты имеют комплексные эффекты: анксиолитический и антидепрессивный.

Конечно, если бы наш внутренний мир был проще и примитивнее, нам бы не приходилось болезненно реагировать на все трудности и неурядицы. Но каждый из нас – человек, существо разумное, наделённое необычайным эмоциональным богатством, поэтому и стрессы – наши извечные спутники. Помните, что проблемы имеют свойство возникать и исчезать, а вот только здоровья это нам не придаст. Берегите себя!

Правильное питание, релаксация и физические упражнения как способы борьбы со стрессом

Устранение самого источника стресса – не всегда верное решение, дающее необходимый результат. Куда правильнее будет обучиться управлению стрессом и подчинению его своей воле. Ни в коем случае не боритесь со стрессом при помощи непомерного употребления еды. Нельзя не отметить и тот факт, что некоторые продукты имеют в себе питательные средства и способны качественно противодействовать стрессу. Одним из наиболее известных является магний. Шоколад – не единственный источник магния, его также можно отыскать в липидах и углеводах. Злаки и сухофрукты также могут похвастаться высоким содержанием магния. включать в свой рацион продукты, богатые на витамин B1. Он укрепит Вашу нервную систему. Если же Вам необходимо побороть слабость – употребляйте витамин С.

Относительно физ. нагрузок и релакса. Это отменный способ снять себе стресс. Свежий воздух, длительные прогулки, любование природой, слушание ласкового пения птичек – всё это поспособствует повышению настроения и позволит сделать ещё один шаг на пути преодоления стресса. Борьба со стрессом может включать в себя занятия йогой, медитации, посещения тренажёрного зала. Помимо того, что Вы благоприятно повлияете на своё расположение духа, Вы также сможете избавиться от ненужных килограммов. Впрочем, спорт обязан приносить удовольствие, а не напротив, поэтому отдавайте предпочтение именно тому виду спорта, который Вы больше всего любите.

Учитесь выделять действительные причины появления стресса в душе, определяйте свои настоящие, наиболее актуальные приоритеты, поскольку во время испытания стресса даже небольшие проблемки могут казаться неодолимыми. Освободите своё сознание от выдуманных проблем, которыми забита Ваша голова. Оптимизм и частые улыбки – дополнительный + в копилочку Вашего настроения.

Не злоупотребляйте таблетками. Зачастую прибегать к использованию различных медикаментозных средств нерационально при незначительной хандре, переменах настроения. Однако если Ваш стресс вошёл в более серьёзную, сложную стадию, принимайте подобные препараты с огромной осторожностью. К примеру, антидепрессант бензодиазепин снижает тревогу, но в то же время , может нарушить память, расстроить концентрацию и провоцировать привыкание. Если Вы не можете избежать принятия этих препаратов, следите за умеренностью доз и перерывами в процессе лечения. Специальные бета-блокаторы, допустим, способны блокировать действие адреналина, снижают неприятные признаки, такие как ускоренное сердцебиение, трепет, неестественное потовыделение. Однако у них имеется множество противопоказаний, поэтому их употребление допустимо разве что в самых крайних случаях, к примеру, когда нужно одолеть страх и беспокойство перед важным мероприятием или событием в жизни.

Творчество как способ борьбы со стрессом

Определите, чем Вы любите заниматься в свободное время и отдавайте этому делу всего себя, когда на Вашу душу вдруг нахлынула тревога. Уравновесьте негатив с позитивом при помощи творчества, а вдохновение придёт само. Главное в этом процессе даже не получение желаемого результата, так как этого можно добиться только с опытом и практическими навыками, Вам же необходимо сконцентрироваться на получении удовольствия от любимого занятия. Найдите в этом свой позитив, ищите в хорошем ещё больше хорошего, и тогда любые причины стресса отойдут на второй план, потеряют свою эпохальную значимость для Вас.

Если Вы дружите с искусством слова, напишите какой-либо увлекательный рассказ, либо же поищите на биржах копирайтинга заказ на написание статьи под ключ по теме, в которой Вы отлично разбираетесь. Таким образом, Вы получите и опыт в новой для себя деятельности, и отвлечётесь от мыслей о плохом, да и ко всему прочему денежку заработаете. Кто ищет себя в потоке жизни, тот обязательно найдёт свою гавань, даже если этого человека со всех сторон овила депрессия и не даёт разорвать оковы уныния и меланхолии.

Шопинг, как средство борьбы со стрессом

А Вы любите ходить по магазинам? Обновите свой гардероб, прикупите для себя несколько не столько ценных и полезных, как приятных душе вещичек. Впрочем, будьте осторожны – так можно и до болезненной зависимости докатиться. Делайте упор на свои финансовые возможности – опустевший кошелёк после приобретения ненужных вещей может ещё больше усугубить и без того стрессовое состояние.

Что интересно, процесс шопинга может оказать двойной антистрессовый эффект. Допустим, если приобрести велосипед и использовать его по прямому назначению, с помощью физических нагрузок будет нанесён, возможно, непоправимый удар по Вашему стрессу.

Как оставить стресс на работе?

Иногда, замаявшись на работе, приходишь домой и начинаешь рвать и метать, негативить и срываться на всех окружающих. Как этого не допустить? «Продержитесь» минут десять после того, как будет переступлен порог родного жилища. Займитесь чем-нибудь приятным, согревающим, послушайте хорошую музыку, примите ванну, займитесь сексом, если это уместно и все Ваши силы не были оставлены на работе. Всецело погружайтесь в приятные моменты, а дурные мысли и весь негатив выбросьте из головы – для этого будет отведён следующий рабочий день. В общем, проведите невидимую границу между рабочим днём и отдыхом в родном доме.

В заключенье…

Запомните: всепоглощающая тревога и расширение своих возможностей - взаимоисключающие понятия. Каждый раз, когда стресс минимизирует Вашу работоспособность, боритесь с ним, не пускайте это на самотёк. Психология человека – сложная наука, но, тем не менее, кто у кого должен быть хозяином: Вы у своего настроения, или настроение у Вас?

Медицинская психология. Полный курс Полин А. В.

Основные способы борьбы со стрессом

Выделяют следующие способы борьбы со стрессом.

1. Релаксация. Автоматическая реакция тревоги, по теории Г. Селье, включает три последовательные фазы: импульса, стресса и адаптации. Отсюда следует, что, если наступает стресс, вскоре стрессовое состояние начинает уменьшаться – человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается или вообще отсутствует, то могут появиться психосоматические нарушения либо заболевания. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать расслаблением. Посредством данного вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать влиянию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая реакция еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив этим психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация может контролировать настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить спровоцированное стрессом психическое и мышечное напряжение. При помощи релаксации можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Для овладения этим методом не требуется специального образования или природного дара. Необходимое условие для овладения этим методом – наличие мотивации, т. е. каждый должен знать, зачем он использует приемы релаксации. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того, чтобы их освоить, необходимы упорство и терпение. Большинство людей настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, не осознавая, насколько это вредно. Освоив релаксацию, можно это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться в тот момент, который нужен самому человеку.

2. Концентрация. Овладение этим приемом помогает более успешно использовать имеющиеся временные ресурсы для выполнения конкретных дел. Человек, находящийся в состоянии стресса, в большинстве случаев испытывает трудности с сосредоточением внимания. Например, для большинства женщин характерно постоянное совмещение нескольких функций: матери, жены и домработницы. Каждая из перечисленных функций является весьма объемной и требующей сосредоточенности, концентрации внимания, физических и моральных усилий. Но любому человеку очень сложно одновременно одинаково хорошо выполнять несколько функций, в результате нет сосредоточенности ни на одной из них. Женщина ощущает, что не может должным образом сосредоточиться ни на одной из своих функций, следовательно, постоянно что-то делает не столь хорошо, как бы ей этого хотелось, все это приводит к стрессу. Длительно существующий стресс приводит в конечном итоге к психическому истощению. В такой ситуации могут помочь концентрационные упражнения, не требующие дополнительного оборудования и длительного времени. Подойдут концентрационные упражнения на слове или на счете.

3. Ауторегуляция дыхания. В повседневной жизни никто постоянно не вспоминает и не думает о дыхании, но при различных нестандартных ситуациях дыхание меняется, и человек не может этого не замечать. При физическом усилии, стрессовой ситуации дыхание становится затрудненным и тяжелым. Если человека напугать, он рефлекторно задерживает дыхание, как бы затаивает его. Зная сказанное, человек может сознательно управлять дыханием, изменяя его в зависимости от своих целей. Изменив ритм дыхания и проделав это несколько минут, человек замечает, как начинает успокаиваться, что способствует тому, чтобы продолжать начатое упражнение.

Из книги Психология стресса и методы коррекции автора Щербатых Юрий Викторович

6.3. Тактика борьбы со стрессом в зависимости от времени его наступления В зависимости от временной локализации источника стресса (прошлое, настоящее, будущее) тактика преодоления возникающего стресса будет существенно различаться @@@@@7#####.Если человек ожидает

Из книги Уравнение счастья автора Кетс де Врис Манфред

Из книги Беседы Свобода - это Все, Любовь - это Все Остальное автора Бендлер Ричард

Борьба со стрессом. Стресс стал очень большой проблемой в современном мире.Когда я был в Индии, я с удивлением обнаружил, что эта проблема так же актуальна для страны, которая славится своим мастерством медитации. Я вспомнил вопрос одного из участников тренинга

Из книги Самогипноз автора Алман Брайан М

12. КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ? Расслабляйтесь когда и где возможноБилл работал менеджером в одной фирме. Все несчастья свалились на него сразу: подошли сроки очередных выплат, а денег взять негде; из-за болезни помощника последнюю неделю ему приходилось работать за двоих,

Из книги Самооценка у детей и подростков. Книга для родителей автора Эйестад Гюру

Борьба со стрессом Стресс – это мобилизация тела и нервной системы, приводящая к нарушению баланса, в то время как реакция на стресс – это способность нашего организма успокаиваться и восстанавливать баланс. Состояние младенцев всегда неустойчиво, они не способны

Из книги Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени автора Иголкина Инна Николаевна

автора Ломбардо Элизабет

Управление стрессом Для того чтобы управлять стрессом, следует применять два подхода: проактивный и

Из книги Лучше совершенства [Как обуздать перфекционизм] автора Ломбардо Элизабет

Реактивное управление стрессом Теперь рассмотрим реактивные способы управления стрессом. Эта стратегия полезна, когда вы чувствуете, что ваш уровень стресса растет. Всякий раз, когда вы замечаете, что стресс достиг отметки «шесть», сделайте что-то такое, что быстро

автора

Инструменты борьбы со стрессом В качестве инструмента, корректирующего стресс, мы станем использовать авторскую методику, позволяющую управлять своими состояниями, ощущениями, кодировать себя на эмоции, которые будут полезны и даже приятны в необходимой ситуации.Вроде

Из книги Переговоры с удовольствием. Садомазохизм в делах и личной жизни автора Кичаев Александр Александрович

Управляем стрессом Легче всего видеть причины своих стрессов в действиях (или иногда бездействии) других, окружающих нас и винить их в своих неудачах, в своем плохом самочувствии. Но подобные рассуждения заводят нас в замкнутый круг – если виноваты они, а их, скорее всего,

Из книги Как подобрать ключик к мужчине или к женщине автора Большакова Лариса

Основные виды и способы манипулирования Способов манипулирования существует множество, некоторые, самые распространенные из них, мы рассмотрим.Угроза разрывом. Иногда, особенно в пылу ссоры, партнеры могут говорить друг другу: «Подаю на развод», «Ухожу», «Нам нужно

Из книги Просветленный секс [Нечто совершенно иное] автора Дейда Дэвид

глава восемнадцатая. укусы, шлепки и щипки как способы борьбы с застоем энергии Во время секса энергия может застаиваться. Укусы, щипки и шлепки полезно использовать для стимуляции нервной системы и восстановления энергетического тонуса организма. Иногда боль может

Из книги Половая потребность и блудная страсть автора составитель Ника

Из книги Я слишком много думаю [Как распорядиться своим сверхэффективным умом] автора Петиколлен Кристель

Управление стрессом Из работ психотравматолога Мюриэль Салмон можно понять, как стресс действует в области мозга. В мозге есть одна железа, названная миндалевидным телом, играет роль часового, в нужный момент подающего сигнал тревоги. В ее функции входит раскодирование

Из книги Психология вредных привычек автора О’Коннор Ричард

Упражнение 11. Контроль над стрессом Будьте готовы к стрессу, делая ежедневные упражнения и практику осознанности. Не поддавайтесь сиюминутному желанию принять лекарство, наркотик, включая кофеин и алкоголь, чтобы изменить настроение или ослабить

Из книги Играем по науке. 50 удивительных открытий, которые вы сделаете вместе с ребенком автора Галлахер Шон