Японская диета

Японская диета

22.07.2019
534
1

Название диеты не говорит о том, что в вашем рационе будут присутствовать только японская кухня. Совершенно наоборот, меню будет разнообразно.

Японская диета

А наименование связано с разработчиками, которые в основу диеты заложили строжайшее соблюдение суточной нормы калорийности.

Широкая популярность такого формата диеты быстро распространилась по всему миру, так как результат гарантирован.

Основные положения японской диеты

Основная задача программы питания – ускорить обменные процессы организма. Результат будет только в том случае, если жестко соответствовать всем требованиям и соблюдать технологию приготовления. Важный момент, все продукты должны использоваться в свежем виде, без термической обработки, так сохраняется наибольшее количество питательных веществ.

Порции блюд маленькие, но при этом содержат все необходимое для поддержания полноценного состояния здоровья. Существует три подхода к диетам: 7 дней – выходит всего лишь лишняя жидкость, 13 или 14 дней – возможно потерять до 8 кг.

Достоинства и недостатки японской диеты

Такой подход к похудению высокоэффективен и имеет свойство сохранять результат на протяжении нескольких лет, не повторяя меню. К плюсам следует отнести: ускорение метаболизма, очищение организма, легкая переносимость без ощущения чувства голода.

К недостаткам относят: недостаток сложных углеводов, стрессовое состояние для организма в связи с неполучением различных элементов.

Кому не рекомендована японская диета

Логично, что одного желания человека недостаточно. Важно учитывать все противопоказания, к таковым относят: заболевания сердца и сосудов, кишечника, желудка, щитовидной железы, отклонения в неврологическом и психическом состоянии, отклонения в работе почек, печени, диабет, текущая беременность, ожирение.

Как подготовиться к японской диете

Самое главное во всем этом процессе – морально и психологически настроить себя. Определить цель и поставить конкретные задачи. Требуется небольшая предварительная подготовка, незадолго до начала процедуры такого питания скорректируйте текущее меню. Необходимо уменьшить калорийность и добавить больше овощей.

Правила японской диеты

Основные правила диеты: исключается все сладкое, соленое и любой алкоголь. Необходимо пить много жидкости, минимальный объем должен быть 1,5 л воды в день. Порции пищи не более 200 г., исключены перекусы, максимум зеленый чай. Кушать допускается только свежеприготовленное мясо и рыбу. Исключена фруктоза, крахмал, бобовые.

Трехразовое питание, причем ужин не позже 7 часов вечера. Приветствуются физические нагрузки.

Допустимые продукты при японской диете

В основе диеты лежат рыба, свежие овощи, фрукты, яйца и напитки. Более конкретно, это может быть: Отварная или тушеная морская рыба; Нежирное мясо и птица в отварном виде; Яйца; Овощи в свежем виде; Фрукты, предпочтительно цитрусовые; Нежирная кисломолочная продукция; Оливковое масло для заправки салатов; Домашние соки и смузи; Любой чай и кофе.

Что нужно исключить при японской диете

Недопустимые продукты: Любые крахмалосодержащие овощи и сладкие фрукты; Жирное мясо, раба молочные продукты; Выпечка (кондитерские и хлебобулочные изделия); Соль и специи; Газированные напитки; Алкоголь.

Меню

На просторах интернета можно найти подробное меню и рацион на каждый день, с указанием все ингредиентов, объемов, а также способов приготовления.

Как выйти из диеты

Грамотный выход из диеты – немаловажный фактор. Главное, постепенно увеличивать калорийность и водить новые продукты. Если вы придерживались японской диеты 7 дней, то период выхода из нее должен составлять от 14 дней, если 14 дней, то от 28. Но желательно все же взять за привычку основные моменты диеты.

Как сохранить достигнутый эффект

В любом случае, чтобы результат продолжал вас радовать, максимально исключите сахар в любом виде, мучное, алкоголь из вашего рациона. Активно занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку.

Перед началом диеты стоит получить рекомендации доктора. Если все в норме, то стоит всего лишь запастись терпением.

Набор веса при беременности по неделям